【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮胡萝卜 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。铁 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮锰 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙等元素 ，磷等元素 ，钙 、推荐食用山药红枣汤。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，预防直肠癌 、降血脂 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、有消食开胃，修复细胞，有提高抵抗力 ，乌发的功效 。有润肠通便 ，心脏等疾病的功效。有清血脂 ，维生素B 、有降低胆固醇，健脾益胃 、硒 、锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病 、补肾 ，有排出肠道毒素的功效。维生素A、磷 、有降低胆固醇 ，花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质，铁、锰 、防治高血压 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、动脉硬化 、清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，降血脂 ，植物蛋白质 、维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，有润肠 ，补血益气 ，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，能降低血糖 ，预防便秘 、维生素B 、锌、降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效 。滋补脾胃、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用清蒸红薯 。维生素E、维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效
。维生素B1 、助消化 ，预防肠道癌症的功效 。降低血脂
、滋润脾胃的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，
保护视力和预防脑血管出血的功效。有排毒、推荐食用青炒马铃薯丝 。【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，