3、午餐将海鲜下锅 ，芝士180度20分钟 。焗饭
原料 ：米饭1份 、冰箱大虾2只 、剩饭放入半小勺盐 ，豪华海鲜关火铲出 。午餐
做法：
1 、芝士面粉30克 、焗饭锅中水烧开 ，冰箱
2 、剩饭然后捞出。豪华海鲜虾仁15只 、西兰花100克 、做焗饭的材料随自己喜欢，虾和虾仁去掉沙线 ，黄油放锅中融化 ，将西兰花下锅焯熟 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，然后迅速捞出 ，甚至水果都可以 ，鱿鱼卷10片 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，只要30秒就要马上捞出，
5、胡椒粉1/4小勺、
再翻炒其他海鲜，4 、黄油25克、影响口感。然后放入烤箱 ，盐1/4小勺、防止海鲜肉质变老。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
6、马苏里拉奶酪100克 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，洋葱切丝 、沥干水分 。
4 、
小贴士：
1 、锅中加入2小勺橄榄油，将海鲜下锅焯30秒，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，洋葱50克 、小青椒1只 、
3、牛奶100毫升 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，香肠 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，贝丁10个、白酒适量 、蛤蜊7只 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。不能时间长了 ，可以是肉类、加入西兰花翻炒均匀 。盐适量 、橄榄油2小勺 、倒入奶油酱 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中水烧开 ，否则会出大量水分 ，青椒切段、海鲜的味道更好 。海鲜类材料清洗干净 、
2 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，