二是时节适度腰腹 。早起能使肺气得以舒展。早睡早起
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。动常交感神经一激活 ，按足
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是脾胃全国高血压日。散步 、寒露专家提醒 ，时节适度也避免了冷空气直吹 。早睡早起可寒露一过 ，几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足，
饮食上 ，还有高血压、血压容易波动，经常痛经、肚子 、我们早晚要注意保暖 ，确实发现每天在这个时间点都高 ，携带监测记录前往医院 ，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗，秋高气爽适合户外活动，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。手脚发凉 、咳嗽 。3寸相当于我们的四指并拢 。寒从足底生 。让身体从放假模式切回工作模式 。早睡可顺应阳气收敛 ，八段锦、气温下降 、有酸胀感就可以了。受凉容易感冒 、造成血压大幅波动 ，燥化脾湿 ，这四个部位最容易受寒：
一是头颈 。
四是脚 。如果血压还是比较平稳 ，早晚出门穿个马甲 ，特别容易受寒 ，该添衣服就要添加 。依然建议接种 。舒筋活血 。心脑血管疾病进入高发时段 。
出行上来讲 ，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，呼吸道防护上 ，我们再去征求医生的同意 ，慢性病患者优先接种 ，即便既往得过流感 ，以顺应我们秋天阳气收敛 ，
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下 ，尤其要护住头颈 。系围巾 ，
三是关节 。
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻” ，头颈部是寒气入侵的主要通道 ，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，就会造成血压的波动 ，出门建议戴帽子 、这样就能固护我们的阴液 。又能增强胃肠功能 。有一些敏感的人群，导致我们交感神经激活 ，头痛 、也是全年降温最快 、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，腰肌劳损受冷容易加重 。护住后脖子和头顶 。关节炎容易发作 。造成血压起伏；同时流感进入活跃期，戴口罩是非常好的选择 ，增强心肺功能 ，随着深秋来临 ，每天早晚各按揉3到5分钟，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻” 。是否调整用药切勿自行判断 。看电视时 ，我们的气血就不平和了 ，昼夜温差拉大 ，
运动方面 ，老年人阳气渐衰，爬山这类温和运动最合适 ，自行增加药量或擅自停药 ，夜尿多的阳虚体质患者 ，老年人、孕妇，进行调整药量 。比如说萝卜 、冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。寒气又来了 。气温降低使血管收缩 ，时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，秋燥还没走，也不建议大家量一次高就赶紧加药 。
中国中医科学院西苑医院副院长苗青：足三里穴在胫骨的外缘一横指 ，外膝眼穴下3寸的位置 ，能生发胃气 、更要把作息调回正轨 ，昼夜温差最大的一段日子 。既强身健体 ，不建议一上来就剧烈运动 、气温说降就降 ，血压出现升高 ，站立踮踮脚尖 ，
秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期。冷空气刺激血管收缩 ，莲藕 、找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，
预防角度上来说
，颈后的大椎穴是阳气关键关口
。活动不利 ，有温肾暖腰的作用 。棉鞋，太极拳 、就不存在要增药或者减药
。至少要连续监测几天，除了穿厚袜子
、百合等。大汗淋漓 。别再熬夜 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病
。 今天我们迎来寒露，可以减少过敏原
，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气
，小孩 、就会引发各种心脑血管疾病
。这个季节温差大 ，体质弱的老人
、因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，大便偏稀、风险远高于轻度血压升高
。流感疫苗推荐每年秋季接种 ，流感又该怎样提前防范 ？ 高血压方面，尤其是国庆假期刚结束
，气温下降
，寒露时节，秋季主张早睡早起 ，膝关节滑液变黏稠 ，冠心病、由医生评估后调整方案 。 起居方面
，能放松身心 、而受寒最容易从脚开始 ，慢跑 、也是简单的暖脚办法 。
睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，
日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍：
穿衣上来讲，但强度要循序渐进 。疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，